2023年11月14日是第17个联合国糖尿病日。今年的主题是“了解风险，了解应对”。哪些人群是糖尿病高危人群，如何预防糖尿病，一起来了解。

一、糖尿病危险因素

● 家族史 如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

● 体重 超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

● 年龄 患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

● 种族 某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

● 缺乏运动 体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

● 妊娠糖尿病 怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

二、糖尿病年轻化

很多人认为糖尿病是年纪大的人才会得的疾病，但其实现在糖尿病已经出现了年轻化的趋势。下面这些因素值得注意：

● 低体力活动和久坐不动的生活方式

● 饮食上过多地糖脂摄入造成了能量过剩，诱发肥胖

● 长期工作压力大、睡眠少，造成激素分泌异常

三、这些症状要小心

除了定期体检监测血糖，身体出现这些症状时可能是在提醒我们血糖有异常。

● 口干、多饮是非常典型的症状。

● 消瘦。有些人会出现食欲亢进，很饿，吃得很多，但是体重不增反降。

● 视物模糊，看东西模糊，视力减退。还有一部分患者会出现乏力、 嗜睡等症状。

四、预防糖尿病

在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

● 保持健康体重：超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，达到并保持健康的体重。

● 饮食：合理的饮食，碳水、脂肪、纤维素等要均衡。选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

● 运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。