第14届世界睡眠日（World Sleep Day®）的主题是“规律睡眠，健康未来”。WSD号召所有睡眠专业人士向全世界宣传和教育睡眠对于实现最佳生活质量和改善全球健康的重要性。

2021年中国世界睡眠日时间是3月21日周日，国际世界睡眠日时间是3月19日周五。

世界睡眠日（World Sleep Day®）旨在提高人们对睡眠这一人类特权的认识，而现代生活习惯往往会损害这一特权。

世界睡眠日是一项一年一度的活动，旨在庆祝睡眠，并呼吁就与睡眠有关的重要问题采取行动，包括医学、教育、社会方面和驾驶。它是由世界睡眠协会世界睡眠日委员会组织的，旨在通过更好地预防和管理睡眠障碍，减轻睡眠问题给社会带来的负担。世界睡眠日在每年春分前的星期五举行。

为什么世界睡眠日会被创建？

睡眠医学专业人士和研究人员一次又一次地反对这样一种观点，即睡眠对个人健康和幸福的重要性不足以成为优先事项。加上社会流动，这项意识活动的创始人旨在庆祝健康睡眠的重要性。

世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。