中国疾病预防控制中心发布的《全国急性呼吸道传染病哨点监测情况（2024年第49周）》显示：12月2日至8日，急性呼吸道传染病呈持续上升趋势；其中流感病毒阳性率近期上升趋势明显，流感病毒门急诊流感样病例占比10.8%，远超其他病原体。

无论在南方省份还是北方省份，流感病毒成为门急诊流感样病例排名首位的病原体。

图源：《全国急性呼吸道传染病哨点监测情况（2024年第49周）》

这波流感来势汹汹，我们赶快预防起来吧！

1 积极接种流感疫苗

接种流感疫苗是目前预防流感最有效的手段，可以降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。

通过接种流感疫苗可以有效减少感染、发病和重症发生的风险，通常接种流感疫苗2到4周以后抗体可达到保护性的水平。

一般社区卫生服务中心均可提供疫苗接种服务，可居住地附近就近接种。

2 勤洗手

洗手是预防流感最基本也是最有效的方法之一。流感病毒可以通过手接触被污染的物体表面，再接触口鼻而进入人体。要用肥皂和流动水洗手，揉搓双手的时间不少于 20 秒。这一过程能够有效去除手上的病毒和细菌。例如，在回宿舍后、饭前便后、接触公共物品（如电梯按钮、扶手等）后，都应该及时洗手。

3 保持环境清洁、定时通风

定期打扫教室、寝室卫生，减少灰尘和病菌的积聚。流感病毒在灰尘等环境中可以存活一定时间，保持居住和工作环境的整洁有助于降低感染风险。可以使用湿布擦拭桌子表面，避免灰尘扬起，同时经常通风换气，建议每天至少通风 2 - 3 次，每次通风 30 分钟左右，让新鲜空气进入室内，降低室内病毒的浓度。

4 减少前往人员密集场所

流感高发期，像商场、电影院、车站等人流量大的地方，人群密集且空气流通不畅，病毒容易传播。如果必须前往，最好佩戴口罩。例如，在流感季节，医院的候诊大厅里有各种感染源，非必要情况尽量减少在这类场所的停留时间。

5 注意社交距离

和有流感症状（如咳嗽、打喷嚏）的人保持一定距离，至少 1 - 2 米。因为流感病毒主要通过飞沫传播，患者咳嗽或打喷嚏时会喷出含有病毒的飞沫，近距离接触很容易被感染。

6增强自身免疫力

均衡饮食，摄入富含营养的食物对维持身体的良好免疫状态非常关键。要保证摄入足够的蛋白质，多吃蔬菜和水果。

适量运动，定期进行体育锻炼可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑自行车等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。运动能够促进血液循环，使免疫细胞更快地在身体内循环，及时发现并清除病毒。

充足睡眠，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括免疫系统的修复和强化。例如，长期熬夜的人在流感季节更容易感染流感，就是因为睡眠不足导致身体免疫力下降。

7佩戴口罩

选择合适的口罩对于预防流感很重要。医用外科口罩或 N95 口罩都能够有效阻挡飞沫传播。佩戴口罩时，要确保口罩贴合面部，覆盖口鼻和下巴，并且避免触摸口罩表面。如果口罩被污染或者潮湿，应该及时更换。例如，在乘坐公共交通工具或者进入医院等场所时，佩戴口罩可以大大降低感染流感的几率。