一、运动损伤相关定义

运动损伤是人在进行体育锻炼、参加运动项目期间，在多种因素的影响下，身体所出现的损伤问题。在球类运动项目中约有 35% 的人伴有运动损伤情况，健美操类运动损伤率为 12%，武术类项目运动损伤率为16%。而在所有运动损伤案例中，关节扭伤占比为38.15%，擦伤占比为25%，挫伤占比为18%。

1、运动损伤预防意识不足

运动损伤在体育运动中非常多见，若运动损伤预防意识不足，则会在运动过程中出现准备不充分、忽视运动损伤知识等情况。一方面，参加运动的人因自身防范意识薄弱，未能重视预防运动损伤的重要性，使得运动损伤风险增大。另一方面，运动损伤预防意识薄弱，同样会使参与者忽略运动前的准备工作。

2、运动量过大

运动量过大是造成运动损伤的原因之一。运动过程中，若受力长期集中在某一部位，则会导致该部位局部受力增加、负担较大，从而引起运动损伤。

身体素质训练水平不高

通常情况下，运动项目中战术、体能、专项技术训练水平不高，都会导致运动损伤。体能训练不到位的人，其肌肉弹性、基础力量较差，运动过程中反应慢，身体关节部位灵活性不足，所以在运动时，会由于身体本身的原因而出现运动损伤。

三、预防运动损伤的有效措施

1 掌握合理的训练方法

只有采用正确、合理的训练方法，适当地进行体育锻炼，才能有效预防运动损伤。因此，相关人员应在体育锻炼过程中，确保自身训练方式的合理性，科学调整运动方案。

2 做好运动前期准备

前期准备不充分、运动损伤防范意识不足是引起运动损伤的主要原因，所以在运动前，应做好准备工作。据了解，合理的准备活动能够活跃神经系统，克服身体的生理惰性，为后续的运动打好基础。不仅如此，准备活动中的前期运动能够唤醒肌肉，增加肌肉内的毛细血管开放量，使肌肉更灵活、具有弹性，甚至可拉伸韧带，使身体各个关节腔体内滑液变多，从而有效预防关节、肌肉处的运动损伤

3 重视运动中的自我保护

运动过程中留有放松时间。每组练习结束后，应适当放松身体，以此缓解肌肉疲劳，避免局部负担持续加重。比如，运动员在每组训练完成后，会通过放松跑的方式消除身体疲劳感，避免连续训练后引起运动损伤。

4 加强早期预防意识

早期预防是避免运动损伤的重要措施，具体预防方法是，在参与运动项目的前期，分析该运动项目的风险。如提前评估篮球、足球等运动对肌肉力量、肌肉弹性、心肺功能可能造成的影响，依据自身的技能选择合适的运动项目。

（摘选自体育保健康复专业委员会公众号）