你会经常熬夜吗？

据调查数据显示

13.57%的大学生认为22:30以后睡觉算熬夜

35%认为23:30以后睡觉算熬夜

33.57%认为0:30以后睡觉算熬夜

17.86%的同学认为1:30以后睡觉才算熬夜

可以看出[23:30-1:30]是

大部分大学生认为的[熬夜分界线]

“全国睡眠基金会”专家研究成果建议18至25岁年轻成年人睡眠时间为7-9小时。

调查数据可见[大多数大学生都未达到标准睡眠时间]

为什么变得喜欢熬夜？

不知道大家有没有发现

上了大学以后

我们明明有了更多自由的时间

却变得[习惯性的报复性熬夜]

其实根据心理学知识

主要有以下几个原因

只有熬夜的时间才是自己的大学生白天的课程很忙，每天要跑好几个教室。这时候回宿舍一定是很累的，但是却并不想睡觉。

所以也有一个词叫[报复性熬夜]，这是对白天疲惫的压抑的生活的补偿，是对生活而不是生存的最后的反抗，是努力的找回属于自己对生活的控制感。

熬夜说明自己已经很努力了有些[大学生熬夜]并不是为了“娱乐”，而是觉得白天的努力不够，晚上好像更需要做点什么事。

为什么很多人都会说自己晚上的学习效率高?真的是因为黑夜给了灵感吗？不是的，其实这是一种[心理安慰]。

熬夜熬的是孤独和寂寞心理有研究发现，睡觉的时候身边[有人陪伴]能够更快入睡，自己在独处的时候就很难入睡。

独处时熬夜，在某种程度上就是需要陪伴，防御内心的[孤独和寂寞]。成年人的手机和小孩子的玩具小熊，都可以看成是依恋的个体。

所以，我们放不下手机，可能是因为[害怕孤独]。

熬夜有哪些危害呢？

据调查结果显示

30%的大学生认为他们的睡眠质量非常好

59.29%认为他们的睡眠质量一般

还有10.71%的大学生认为睡眠质量很差

且只有少数大学生认为熬夜对第二天影响不大

1. 抵抗力、记忆力下降

2. 皮肤受损、视力下降

3. 阴虚火旺、发量变少

如何预防和减少熬夜

1.睡眠时间

制定生活[作息时间表]，养成良好的作息时间，规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

2.睡眠习惯

我们应该养成[睡前保持安静]的状态，睡前不能做刺激性的活动，让自己的大脑得到[缓冲和休息]，所以，睡前读一会书，有助于帮助大脑平静，能够起到促进睡眠的效果。

3.睡眠环境

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。[白噪音]会帮助我们[减少应激反应]，同时保持空气流通，供氧充足。