谷雨是春季的最后一个节气

谷雨也就是雨水生五谷的意思

在这个春季将近，夏季将至的时节

雨水逐渐增多，到处都是一片

万物生长、蒸蒸日上的景象。

谷雨特点

1.气温回升：谷雨节气时气温回升，春季进入到了后期，天气也渐渐变得温暖，气温逐渐升高，白天和晚上的温差也逐渐减小。

2.降雨频繁：谷雨节气是春季最后一个节气，也是雨季的开始。此时天气湿润，降雨频繁，有时甚至会出现雷雨天气。因此，人们要注意防范雷电灾害。

3.植物生长迅速：谷雨时节，阳光充足，气温适宜，雨水充沛，这对于植物的生长非常有利。此时，农民们开始对田地进行耕作，种植作物。同时，许多植物开始生长迅速，如桑树、葡萄藤、梨树等，这也是人们采摘这些水果的好时机。

《素问.保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”说得就是养生要顺应自然环境的变化，针对其特点有选择地进行调养，使内外环境相适应，保持人体各个脏腑功能正常。

一、跟着节气来|“调作息”

谷雨节气调整作息主要有两个要点：

1.晚睡早起

2.适当午休

按照中医“春养肝”的观点，谷雨前后尤其要注意养肝，抓紧时机调理肝血。养肝要睡得香，《皇帝内经》中记载“人卧血归于肝”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时候的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强干细胞的功能，养肝护肝，提高肝脏的解读能力，加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出，从而维持机体内环境的稳定。

如何才能睡得香呢？

春季睡眠，讲究夜卧早起。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”

意思是说：春天自然万物生机勃勃，人们应当顺应自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以适应春天的养生之道。如果违背了这种方法，容易伤肝。这是因为，春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。

晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。但是晚睡并不是凌晨两三点才睡，只是把平常睡觉的时间稍稍退后一些，比如平时22:00睡觉，可以调整为22:30，看似比平时睡得少了，但是随着气温上升，人体的脑部供血充足，人在相对较短的时间内休息，就已经能够缓解疲劳。

如何改善春困呢？想要改善春困，中午应该有10-15分钟的午睡，哪怕闭目养神也能缓解疲劳。同时，应该多一些有氧运动，有氧运动可以改善生理机能，使身体的呼吸代谢功能增大，加速体内血液循环，提高大脑供氧量，春困就会缓解。

如果春困不是因为季节和熬夜，那可能是入睡困难的情况，那么要注意调理肝气，梳理情绪，消除顾虑和紧张情绪，睡前可以用热水泡脚。

二、跟着节气来|“定穿衣”

谷雨时节是由干燥向多雨转换之时，也是春寒向夏热过渡之季，早晚温差较大，外出时应注意增减衣物，既要注意保暖又要防止穿得过多出汗脱衣而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风，这对关节保养乃至整个身体健康都非常重要。

谷雨节气雨水偏多，天气潮湿，患有风湿骨病的人更要要多加注意，以免经受疼痛的煎熬，要避免久处湿地，加强保暖和防湿措施，如穿鞋，戴手套，女同志穿裙子应避免暴露膝关节。

有过敏体质的人，还应预防春季过敏，户外活动注意戴口罩。

三、跟着节气来|“去锻炼”

谷雨时节有“走谷雨”的习俗，即到野外走一圈，寓意与自然融合，强身健体。因此这个时节应多至户外走动，进行运动以强身健体，提高免疫力。

1. 运动方式：在运动上，可以选择动作轻柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽、慢跑、快走等，如果要参加带有竞赛性的活动或负重活动，需要做好热身活动，以免受伤。

2：运动时间：虽然谷雨时节气温有所上升，但也要忌涉受风寒，尽量选择在上午9点以后或下午时间去锻炼，如果选在zc早晨或晚上训练，除做好热身外，衣物增减也很重要，大汗淋漓时不要立刻脱去外套，要将汗水擦干，在避风处增减衣物。

谷雨后雨水增多，空气湿度加大，是风湿病的高发期，此时要注意关节部位的保暖。天气晴好的时候多晒太阳，适当增加体育锻炼。

四、跟着节气来|“来饮食”

“民以食为天”，不同的节气选择适宜的饮食对于健康养生是至关重要的。根据谷雨节气的气候特点以及内外相适应的养生观念，饮食方面建议注重以下几点：

1. 健脾和胃：谷雨处于暮春，肝木旺盛，脾土虚弱，此时宜食健脾和胃的食物，如大枣、山药、茯苓、薏米等；忌食辛辣刺激食物。

2.祛湿：谷雨节气湿气增加，应适当吃些祛湿的食物，如红小豆、白扁豆、冬瓜等。

3.补益气血：谷雨后，即将由春入夏，此时肝克脾土的特点也会随之减弱，脾的运化也会逐渐增强，脾为后天之本，气血生化之源，平素体质较弱的人，可以吃一些补益气血的食物，以增强体质，如大枣、莲子、桂圆、菠菜、乌鸡等。

4.减少发物：谷雨节气，花粉、杨柳絮飘飞，有过敏性疾病的人应尽量少吃各种发物，如海鲜、牛羊肉、姜、蒜、辣椒等。

5.清补为主：谷雨饮食以清淡、清新、清补为主。比如百合银耳冰糖羹以养肺，大枣薏米红豆粥以健脾祛湿，菠菜鸭血汤以养血，香椿豆腐汤以养肝，菊花枸杞水以明目等。

6.补充维生素：天气转暖，人体脾胃功能渐复，对于免疫力低下的老人和孩子来讲，应当是进补的时候。适当多吃富含各种维生素的食物，如萝卜、黄豆芽、西红柿、柠檬、草莓、油菜、茼蒿等，以增强身体免疫力。

7.不同体质者谷雨时节饮食要辨证。例如，体质偏寒的人不宜吃芹菜、生黄瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷、性凉的食物;体质偏热、内火旺盛的人不宜吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。

五.跟着节气来|“做预防”

对于一些有基础病的人来说，要注意以下几点：

1、心血管疾病：谷雨节气多风多雨，气温不稳，容易引起血压的波动，有心脑血管疾病的患者要注意规律服药，监测血压，谨防疾病的反复。

2.慢性胃肠道疾病：谷雨前后的湿气相对较重，对于有慢性胃肠道疾病的患者要注意少食生冷油腻食物。

3.风湿：风湿腰腿疼的患者要注意保暖，可以适当艾灸、海盐热敷。

4.过敏：对花粉、杨柳絮过敏的患者，应增加防护，减少外出，备抗过敏药。

5：神经痛：谷物节气，空气湿度逐渐加大，除了预防风湿骨痛，谷雨也是神经痛的好发时节，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。

预防方法是注意调理情绪，避免情绪大幅波动和压抑。一旦发病也不用紧张，肋间神经痛的调理离不开疏肝行气，活血通络的原则，坐骨神经痛往往跟风、寒、湿邪侵体有关。