小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

一、跟着节气来|“来饮食”

小雪时节前后饮食对正常人来说，应当遵循“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，还应多食用新鲜蔬菜。小雪乃初冬前奏，温阳补肾正当时。中医认为药食同源，可以进补温阳的食物，如羊肉、牛肉、生姜、当归、韭菜、桂圆等，但要注意这些食物大多为厚，腻滞，不易过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，平时属阴虛火旺或湿热体质的人，则不宜补。

黑色补肾的食物最为当令，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣等均能益肾。食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；多食用热粥有益健康，比如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

减少食盐摄入，多吃些苦味食物。从五味与五脏关系窥之，如《素问·藏气法时论》载“肾主冬······肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。提示了冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，若减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

小雪之后进入抑郁多发的季节，应常食菠菜，牡蛎，橘子，黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

二、跟着节气来|“去锻炼”

随着天气越来越冷，人们要注意身体和脚部保暖，经常以温热水泡脚、按摩刺激双脚穴位以促进身体血液循环，室内活动时要注意空气流通，每天开窗换气。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。所以冬天还是要坚持适当运动，以有效提升身体抵抗能力，消除身体疲劳，增强心肺功能，预防心脑血管疾病和骨质疏松。

1.冬天运动不宜起太早。冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜太早，尤其是老人、慢病人群和心脑血管疾病患者。

2.最好饭后一小时后进行锻炼。

3.天气寒冷，要注意正式运动前的热身运动，进行5分钟热身活动，如肩肘伸展，弓步压腿，腕踝关节活动各2组再开始训练。运动结束后可进行3~5次微深呼吸调整，然后步行拍打2分钟以进行适当的整理放松。

4.运动强度不宜强度过大，尽量以低中强度拉伸和有氧为主，比如慢走、太极拳、健身气功、导引养生功等，有条件的可以在空气流动好和温度适中的室内进行运动。

5.运动前避免衣着过厚，适度即可，运动过程中,不要大汗淋漓。

6.由于冬季气温低、气压高且天气干燥，在运动的过程中要调整呼吸方式，切记用口呼气，时间长了会导致呼吸道干燥，口部干燥，对大气道有一定损伤，摄入凉气过多也会造成胃部不适，最好是鼻吸气，口呼气，鼻子吸气在鼻毛的保护下在一定程度上减轻寒冷空气对呼吸道的刺激，同时也能有效阻挡细菌。

三、跟着节气来|“定穿衣”

1.冬装穿着以多层为好

在室内和室外不同温度状态下增减衣服，而且保暖性也比较好。儿童和青少年由于活泼好动、运动量大易于出汗，多层服装可以做到随时增减衣服，有利于防止着凉感冒。

2.室内室外着装相应加减

风力在五级时，服装隔热值有风力在l～3级时的二倍左右。所以冬季外衣的面料应选用致密、透气性差的材质等。

在同等薄厚的情况下，毛线编织利外套由于空隙大，防风性能差，只适于室内或无风情况下穿用，而不宜在室外穿着。

3.根据场景选择着装

由于环境、时间、运动量的不同，在着装上也要注意。选择冬季服装要从便于这些活动上考虑。在读书、休闲时，则适于穿宽松轻便的防寒保暖服装。而运动或娱乐时，适于穿那些轻便保暖、便于穿脱的服装。

四、跟着节气来|“调作息”

“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8~9个小时的睡眠，年轻人最好不要超过23点睡觉。当然，睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

五、跟着节气来|“做预防”

1.防肺寒

过于寒冷亦于肺不利，要注意防寒、防感冒，可以进补养肺，努力保肺、健肺、强肺。肺是人体健康的保护伞，是人体健康的保护层，是人体气之本，是人体之宰相，其作用是不可轻视的。

2.防头颈寒

“头为诸阳之会”且颈部有许多重要穴位，如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴，外出时要戴帽子、围巾，注意对肩颈、头颈的保暖。

3.防腰寒

“腰为肾之府”，且腰为带脉所行之处，人常说，“人老腰先老”。腰部被称为人们的“顶梁柱”，起着承上启下的作用，腰部的健康与否会直接影响到人们的身体健康。外出时可隔着第一件衣服贴上一片保暖腰贴，温度适宜即可，每天早晚按摩腰部，坚持下来，你会有不一样的收获。

4.防脚寒

“百病从寒起，寒从脚下生”。脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪较薄，保暖性差。地属阴，脚接触的地气最多，如果不注意足部的保暖，阴寒之气会从脚，蔓延到脚踝、小腿、膝盖、大腿，再深入我们的脏腑里面。

5.防鼻炎

天气寒冷，许多小伙伴避免不了的就是鼻炎，中医认为，“不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻”，鼻翼两旁的迎香穴是调理过敏性鼻炎的重要穴位。所以经常按摩鼻子能很好地缓解和预防鼻炎症状。