大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指壬，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

大雪期间全国气温显著下降，北方冷空气越发活跃。大雪节气是一个气候概念，它代表的是大雪节气期间的气候特征，即气温与降水量（气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物都称为“降水”）。大雪节气与小雪节气一样，都是反映气温与降水变化趋势的节气，它是古代农耕文化对于节令的反映。

一 、跟着节气来“来饮食”

大雪，十一月节，刚风渐寒，至此而雪盛也。气温将更低，白昼也将更短。起居调养宜“早卧迟起"。要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。大雪食补以补阳为主，根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

1.温热熟软的食物:桂圆、大枣、葱、姜、蒜等食物食性比较温热，可防御风寒。多吃软烂的汤粥羹饮，且趁热食用。

2.多喝热粥:早餐适合食用热粥，粥中可添加大枣、花生、核桃、枸杞子、葡萄干等食物，也可以五珍粉煮粥，有助于温补脾胃、益气养阴。

3.润燥养阴的食物:宜多吃银耳、山药、百合等柔软甘润的食物，可避免出现燥热烦渴的问题，尤其北方干燥又有室内取暖的地区，尤应多吃。

4.化解抑郁、调节情绪的食物:适当吃些醪糟、红糖等食物，以活血通络;多吃些香蕉、猕猴桃、巧克力，可化解抑郁、改善心情;饮用山楂、陈皮、玫瑰花茶饮，可理气解郁。

二 。跟着节气来“去锻炼”

1、运动前热身很重要

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5-10分钟。

2、定时补充水分和能量

很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量，还是得取决于运动强度，与天气毫无相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。

3、户外运动要适时

冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。

三 、跟着节气来“定穿衣”

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

1、穿足够的层次

在寒冷的天气中，穿足够的衣物层次是保持温暖的关键。建议选择穿多层次的衣物，以便根据体感调整保暖程度。内层可以选择贴身保暖的衣物，如保暖内衣或保暖背心。中层可以选择绒内衣或毛衣等，提供额外的保暖。外层可以选择厚实的冬季外套，以抵挡寒冷的风。

2、使用保暖材料

在选择衣物时，优先选择使用保暖材料的衣物，如羊毛、绒料、羽绒等。这些材料具有良好的保暖性能，能够有效地降低外界寒冷空气对身体的侵袭。同时，保暖材料还具有较好的透气性，能够保持身体的舒适和干燥。

3、注意保护头部和四肢

头部和四肢是人体散热的主要部位，也是最容易受寒冷侵袭的部位。建议佩戴适合的帽子、手套和围巾来保护头部和四肢。帽子可以防止热量从头部散失，手套可以保持手部的温暖，围巾可以防止寒风进入颈部。

4、穿透气性好的鞋子

在寒冷的天气中，选择透气性好的鞋子对于脚部的保护非常重要。透气性好的鞋子能够帮助脚部排汗，并保持脚部干燥。同时，选择带防滑底的鞋子可以防止在冰雪路面上滑倒。

四、跟着节气来“调作息”

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

五 跟着节气来“做预防”

1、注意御寒保暖

大雪时节，我们应注意保暖，头部和足部尤为重要，俗话说：“寒从脚起”，因此，大雪节气也要注意足部的保暖。

2、勤开窗通风

虽然冬天天气很冷，但也不应该紧闭门窗，勤通风可以有效清除屋内污浊的空气。通风时间应避开早晚，中午和下午天气暖和时是通风的最佳时间。