户外活动是预防近视最有效、最经济的方法之一。自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，有效延缓眼轴增长，从而降低近视发生和发展的风险。

我们一起这样做

每天综合体育活动时间不低于2小时，每天接触自然光时长不少于60分钟。

充分利用体育课、课间操和课后时间，多到操场、走廊等开阔地带活动。

周末和节假日，主动和家人一起登山、骑行、进行球类运动等户外项目，让眼睛充分沐浴阳光，缓解长时间近距离用眼带来的视疲劳。

阳光是大自然送给每一位同学的“天然眼药水”，坚持户外活动，能让眼睛更清亮、更舒缓。

二、营造舒适视界规范读写用眼习惯

保证光线充足柔和

避免在昏暗、强光或晃动的环境中进行读写。伏案学习时，需同时开启房间顶灯和护眼台灯，台灯放置在写字手的对侧前方。建议配置可升降桌椅，根据身高及时调整，保持坐姿舒适。

牢记“一拳一尺一寸”

胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。每次读写前，主动检查并调整自己的姿势。

严格控制视屏时间

使用电子产品，单次时长不超过15分钟，每天累计不超过1小时。上网课时，尽量选择大屏幕设备并保持适当距离。

遵守“20-20-20”原则

每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米（约20英尺）外的远方，持续20秒以上。可以在书桌或窗边贴一张提示贴，提醒自己放松双眼，养成良好的护眼习惯。

三、细护双眸点滴融入日常衣食住行

护眼不止在教室和书桌前，更藏在每一天的作息、饮食和卫生细节之中。

注重营养均衡

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米、蛋黄等；减少甜食和油炸食品的摄入，避免高糖饮食对视力产生不利影响。

良好卫生习惯

养成勤洗手、不随意触碰眼睛的习惯，能有效降低眼部感染风险。