“人生最好是小满”。小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。此时小麦灌浆饱满，但未完全长成，故为“小满”。小满时节，麦风轻，新蝉鸣，梅雨细，小荷翻，是收获的前奏。

1.气温升高:小满时节，气温进一步升高，天气开始炎热。白天的阳光强烈，气候逐渐接近夏季的高温。

2.降雨较少:小满节气期间降雨很少或无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。

一、跟着节气来|“来饮食”

在小满的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡。

可以常吃具有清利湿热作用的食物，如苦瓜、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、山药、黑木耳、藕、草鱼、鸭肉等。

忌食高盐厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。如动物脂肪、海腥鱼类，酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如，生葱、生蒜、芥末、胡椒、韭菜、茄子、蘑菇、虾蟹、牛羊肉等。

二、跟着节气来|“来锻炼”

小满节气后早晚天气较凉快，更适合户外运动。但运动不宜剧烈，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。不要在炎热的时间进行锻炼，减少炽热的阳光直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽， 穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松整洁的衣服。运动间隙要在阴凉、安静处适当休息一会儿。锻炼时间不宜过长，每次40~60分钟。休息时可饮些淡盐水、绿豆汤。户外活动以散步、慢跑、打太极拳、广场舞、骑行等为宜。

三、跟着节气来|“定穿衣”

由于小满时节气温逐渐升高，湿度增大，宜穿着棉麻等天然、透气性好的衣物，以便吸汗和散热，防止湿气郁积体内导致不适。

着装应以宽松、舒适为主，避免穿过于紧身的衣服和裤子，保证皮肤能够自由呼吸，同时也有利于排汗，减少皮肤病的发生。

可选择浅色系的衣物，因为浅色衣物反射阳光的能力相对较强，有助于降低体温，减少中暑的可能性。

因早晚温差可能仍然存在，要注意随气温变化适时增减衣物，特别是早晨和晚上可能会有凉意，白天则需要遮阳防晒。

四、跟着节气来|“调作息”

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，这样做，等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。

医生建议，保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。

五、跟着节气来|“做预防”

小满时节，由于气温逐渐升高，湿度增加，人体新陈代谢旺盛，容易引发一些健康问题。注意预防疾病：

1.皮肤病：由于天气湿热，容易滋生细菌和蚊虫，从而引发皮肤病，如风疹、湿疹、足癣等。因此，要注意个人卫生，勤洗澡、换洗衣物，保持皮肤清洁干燥。同时，尽量避免在草丛、树林等蚊虫多的地方长时间逗留。

2.肠胃疾病：小满时节，食物容易变质，细菌繁殖迅速，如果不注意饮食卫生，很容易引发肠胃疾病，如腹泻、腹痛等。因此，要特别注意饮食卫生，不吃生冷、不洁的食物，避免暴饮暴食。

3.中暑：在高温天气下，人体容易中暑，出现头晕、恶心、呕吐等症状。因此，要避免在烈日下长时间暴晒，外出时做好防晒措施，适当补充水分和盐分。

4.上火症状：由于气温高，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳和口渴，如果不注意调节，容易导致内热上火，引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。因此，要保持充足的睡眠，避免过度劳累，适当多喝水，多吃清淡的食物。