大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。每年太阳运行至黄经120°即为大暑，通常于公历7月22～24日交节。

《月令七十二候集解》说：“大暑，六月中。暑，就热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中气温最高的时期。

我国古代把大暑亦分三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。意思是说：大暑节气之后五日，陆生的萤火虫开始产卵于枯草上；再五日，天气开始变得闷热，土地潮湿起来；又五日，常常出现大的雷雨，这大雨使暑气减弱，天气开始向立秋过渡。

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。且暑天人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

一、跟着节气来|“调作息”

睡觉宁心

夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

二、跟着节气来|“定穿衣”

优选透气棉麻材质

夏天到了，是各位爱美女士穿漂亮衣服的最佳时节。其中夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的，面料重量轻、价格廉、花色品种多，很受年轻一族尤其是爱美女士们的欢迎。

其实，夏季人体出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。

专家建议：棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快

三、跟着节气来|“去锻炼”

动静结合

大暑闷热又暑湿

虽说不宜做剧烈运动

但是一点都不动“瘫”在空调房里好像也是不行的

夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目

那么，该怎么锻炼健身才最养生呢？

下面，小编就给各位介绍四项舒缓运动

1 游泳

大暑最好的运动是游泳！最佳游泳时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后。游泳时频：每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。注意：大暑早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

2瑜伽

大暑时人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。炎热的大暑好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

3快走

中医指出，走路是大暑最好的有氧运动。正确的快走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏，有力地前后交替摆动，路线要直。快走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

4 羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是大暑运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。毛球运动适合于男女老少，运动时也要注意活动强度，活动时间以30—50分钟为宜。

四、跟着节气来|“来饮食”

主清淡忌油腻

适宜：绿豆、小米、豆腐、木瓜、胡萝卜、丝瓜、西红柿、乌鸡、橘皮、玫瑰花、西瓜；

大暑正值中伏，热气蒸腾、或间夹湿气盈盈，此时饮食宜清淡，各种汤粥最是养人。如橘皮粥，理气健脾。

旱热的地方吃些绿豆粥、小米粥，清热解暑；湿气重的地方吃些祛湿之品，泥鳅豆腐汤、木瓜排骨汤等。

暑气最易伤津耗气，宜多吃山药、银耳、豆腐、乌鸡等一类益气养阴的食品。

夏天尤其是三伏天进补宜清补。

此外，民间有二伏吃面的传统习俗，此时如果在面里加入一些胡萝卜、油菜、茴香菜、菜心、葱、姜、蒜等辛味食物就更好了，既可养肺气，又可开胃行气，特别适合食欲不振者。

少吃：冰镇食物、饮料、冰激凌、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣；此时还是要克制一下，少吃冰镇食物、饮料、冰激凌；少吃肥甘厚味、甜食，以防伤脾生湿，不吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物，这会损耗你身体里津液；切忌暴饮暴食。

五、跟着节气来|“做预防”

重防护，讲卫生。

中暑是大暑天最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。

#1中暑怎么办#

轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水。重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。

#怎样预防中暑#

1.在烈日下做好防晒工作；

2.保证充足的睡眠；

3.多洗温水澡帮助体温散发；

4.多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

#02热中风#

主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。常发生在患有心血管病的中老年人身上

#怎样预防热中风#

1、预防热中风，首先要补充水分。在夏季容易不显性脱水或天热出汗，使老年人在天热时处于轻度脱水状态，容易使血液粘稠，而出现堵塞从而引起中风，因此多喝白开水或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。

2、使用空调时室内外温差以不超过8℃为宜，另外，避免在炎热的天气下到户外活动;

3、戒烟戒酒，防止血液黏稠度过高，以保证机体良好的供血、供氧;

4、经常检测血压、血糖等:预防中风首先要重视高血压、高血脂症等易引发脑中风的病症，合理安排夏日生活，注意劳逸结合，多吃能软化血管和降血脂的食物，并在医生指导下使用降压药、降脂药;

5、有过中风史的病人，其家属要时时观察病人的症状，一般来说，头昏、头痛、半身麻木酸软无力、频频打哈欠等都是中风前的预兆，这些症状明显时，一定要速去医院求诊。

#03胃肠道传染病#

大暑天时气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

#怎样预防胃肠道疾病#

1、少吃隔夜隔餐的饭菜；

2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；

3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；

4、不喝生水，防止水污染；

5、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；

6、注意个人卫生，常洗手洗澡。