“秋风吹雨过南楼，一夜新凉是立秋。”

眨眼已到立秋，立秋是秋天的第一个季气。

立秋起，气温开始逐渐下降，但夏季余热还在，昼夜温差较大，此时，一定要注意时节变化。

《黄帝内经》中讲：“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋季主“收”，养生以“收”为主，要根据时节，调整好自己的饮食起居，保养好身体。

一、跟着节气来|“调作息”

起居调养

立秋之后，应开始“早睡早起”的作息规律，晚上9—10点入睡，早晨5-6点起床比较合适。此时，早睡以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。保持规律的作息时间，可以让全身的经络得到休养和休息，增强人体的正气，延缓衰老。

二、跟着节气来|“定穿衣”

着装调养

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要。“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，它的目的是锻炼身体的耐寒性，而人体在气温急剧变化时抵抗力会减弱，很容易感染感冒。所以应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力，不能简单地理解为遇冷不穿衣。

另外，“秋冻”不适用于体质弱的人群。否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹祸。凡事皆有度，穿得太单薄和太厚实都不好，适中为宜。

三、跟着节气来|“去锻炼”

运动调养

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量大、活动过于剧烈，不宜出大汗。尤其是中老年人更要悠着点，不然会损伤气血和津液。年轻人可做些如慢跑、瑜伽等舒缓的运动。中老年人可以早上运动，练太极、八段锦、散步等都是不错的运动方式。早晨空气清新，可排除肺部浊气，安宁心神。

四、跟着节气来|“来饮食”

饮食调养

中医常言，秋主肺，肺部与秋天对应。入秋后，天气逐渐变得干燥，易伤肺，故入秋后要注意养阴润燥、润肺。可以多食用芝麻、核桃、莲藕、百合、杏仁、蜂蜜、银耳、柚子、梨等润燥养肺的食物，预防秋燥伤肺。同时，《神农本草经》中提到女性在此期间适宜食用山药、红枣等补气养血的食物。

立秋推荐食谱

01山药莲藕萝卜排骨汤

做法：准备排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜。

把排骨焯水之后放入锅里，加入清水、葱姜蒜等调料炖煮15分钟。然后将山药、萝卜和藕段加入到排骨中，再炖煮15分钟。之后把火调成小火焖半个小时左右，最后加入食盐调味。可以滋阴润燥、补脾肾，特别是里面的莲藕可以缓解秋季的“干燥症”，还能延缓皮肤的衰老。

02冰糖炖雪梨

做法：准备冰糖、鸭梨、水。

把梨洗干净，切成小块，放在盘子里面备用。在锅里面放入适量的水，等到快要烧开之后，就可以放入冰糖。等到冰糖融化之后，放入鸭梨，然后熬一段时间就可以出锅了。冰糖炖雪梨能够润肺、化痰、止咳,还能够清热、降火、生津，对于因为热病伤津而出现阴虚烦渴的朋友们，适当喝一喝冰糖炖雪梨也有很好的清热、降火、生津的作用。

03百合银耳粥

做法：准备粳米、百合、银耳、枸杞、冰糖。

将粳米、银耳洗净泡发，在锅中烧开水，放入这些材料；将锅中的食材煮至软烂时加入百合和枸杞，继续煮5分钟左右，然后再加入冰糖煮溶就可以了。这个粥有很好的清热解毒的作用。百合能够温肺止嗽、养阴清热、清心安神，同时还有助于促进肠道蠕动，利尿通肠。而银耳也是滋补的好食材，能够强精补肾、润肺生津、止咳清热、可以滋阴补肺，也能够很好的滋润、保护我们的胃。

五、跟着节气来|“做预防”

防腹泻

立秋后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。俗话说：“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。

防暑降温

立秋虽至但暑气尚未消散，应特别谨防“秋老虎”发威。白天的气温依然会相当高，但夜晚的风却带有丝丝凉意，所以做好合理的防暑降温非常必要。早晚时间段可穿一件单衣或随身携带一件薄外套，但不可捂得太厚，以免引起中暑。

防秋燥

中医认为“秋内应于肺”，肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。多饮水，合理调节情绪，及时排解内心的忧愁，做到内心安宁、心情舒畅，有助于气血运行，疏导肺气。