蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。历书说：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。此时天气变凉，空气中的水蒸气在夜间凝结，清晨可在叶片上看到白色露珠，所以此节气取名“白露”。

白露节气有以下特点：

进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，因温度下降也逐渐加速，有“白露秋分夜，一夜凉一夜”一说。

白露后昼夜温差渐渐拉大，白天中午气温虽较高，但早晨与夜间已有丝丝凉意。按“候平均气温”划分四季的标准，候平均温度在10-22℃期间为春季或秋季，按此标准，从白露节气开始，各地陆续开始进入到秋天。这时，中国各地昼夜温差可达8℃—16℃，所以白露是一年中温差较大的节气。

一、跟着节气来|“调作息”

白露时节作息方面要有节律，早睡早起。早睡可顺应阴精之收藏以保养阴气，早起则顺应阳气之生长，使肺气清和舒展。此外，此节令早晚气温低，正午气温仍较高，早晚温差大。虽说“春捂秋冻”，但也要有所节制，遵循“白露身不露”的原则。因为在白露时节，虽然白天依然温和，但早晚已凉，如果穿得过少过露，冷空气会刺激皮肤，因感邪而致病。

需要特别提醒的是，白露时节，夜间睡觉时要注意保暖，不要使四肢受寒邪侵犯。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，将可能出现四肢麻痹症。

二、跟着节气来|“定穿衣”

俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。就是说，白露节气一过，穿衣着装就要有讲究了，不要再像夏天一样赤膊露体了，要穿上长衣长裤和袜子。特别是“过了白露节，夜寒日里热”，说明白露时节早晚温差增大，在早晚之时要及时添衣，不能袒胸露背，这样才能保护好身体的阳气以避秋凉。

三、跟着节气来|“去锻炼”

白露宜慢跑白露时节比较理想的运动方式就是慢跑。白露时节，运动养生要特别注意避免太过激烈的运动，要顺应人体内阴阳调和之气。而过于剧烈的运动会导致出汗量大增，最后伤耗阳气，导致体内阴阳之气无法平衡。

另外一方面，在白露时节应该适当地增加运动量，通过这种方式来增强人体的心肺功能，增强抵御严寒的能力。因此，在这个时节，“动静相宜”的运动方式也就成为了运动养生的一个主要特点。

慢跑大概是最符合这个特点的运动。通过慢跑可以增强人体机体的能量消耗，促进身体进行新陈代谢。而在慢跑过程中，人体会吸入大量的新鲜空气，这样可以有效增强心肺功能，使人精力充沛。再加上，人在慢跑时，可以有效放松全身，保持心情愉快。

四、跟着节气来|“来饮食”

干燥凉爽的秋风容易耗伤津液，损伤娇肺，让人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等，甚至引起咳嗽，经久不愈。这就是典型的“秋燥”。建议读者适度调整饮食，多吃当季新鲜蔬果。

需要特别注意的是，需谨慎“贴秋膘”。虽说夏季损耗过多，初秋之际可适当饮食调养，补充夏季耗损，但是，我们现在的生活条件非常好，不太可能缺乏营养。秋凉以后，虽感觉“有了食欲”，但饮食也应尽量清淡，切忌过于油腻，以免进补过度，引起肥胖。

白露时节可多在早餐时喝粥，既能补水防秋燥，又能为身体补充营养。银耳粥、莲子粥、红枣粥都是不错的选择，可在粥里适当添加芝麻、糯米、蜂蜜、牛奶等。请避免辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。

饮食良方推荐一：菊花百合大枣枸杞粥

菊花是“花中仙子”，其具有清肝明目、清热解毒等功效，对高血脂、高血压等有较好的调理作用；百合可清心安神、止咳化痰等；大枣可补中益气、养心补脾；枸杞子能滋补肝肾、益精血。秋季，用此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。

饮食良方推荐二：莲子百合鸡蛋汤

莲子百合加水煮汤，水沸之时泼入搅散的鸡蛋，出锅前加入适量冰糖调味。此汤可滋阴润燥、清心安神，食之不腻不燥。白露时节，人易烦躁不安，食用此汤尤宜。

五、跟着节气来|“做预防”

1、 呼吸道问题

数据显示，换季时冷热不均，儿科门诊量会比平时明显增加，多是呼吸系统疾病，以感冒、发烧、哮喘等为主。

白露过后，伤风感冒、咳嗽、鼻炎……不知不觉，身边打喷嚏、流鼻涕的人多了起来。因为冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。

白露时节，支气管哮喘发病率很高，特别是一些易过敏的，因为体质的过敏或者外界过敏原导致身体出现“类似感冒”的症状。

2、干燥问题

从白露后天气转凉，秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了。早晨起床时嗓子发干、鼻子干燥、皮肤紧绷、大便干燥等症状更加明显。这些都是典型的‘秋燥’表现……

在中医看来，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，也就更容易耗人津液，患上“秋燥”。

3、肠胃问题

俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在中医看来，夏季凉东西吃多了，容易损伤脾阳。天气凉了之后，继续如此，就更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

4、心脑血管问题

昼夜温差大，随着气温波动，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易导致急性冠脉综合征、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。因此有这些基础疾病的人，一定要注意早晚添加衣物。