秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22-24日。

中国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意。

“秋分”的意思有两个：一是日夜等长，昼短夜长越来越明显；二是暑凉相分，气候由热转凉，昼夜温差也逐渐增大。

秋分节气有以下特点：

秋分节气的含义是指昼夜平分，平分了秋季。特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降。秋分后我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了“候平均气温”划分的秋季，日平均气温都降到了22℃以下。北方冷气团开始具有一定的势力，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽。

一、跟着节气来|“调作息”

秋分时节，昼夜温差较大，容易导致人体阳气不足。因此，我们应该适应自然环境，调整作息时间，保持规律的生活习惯。早睡早起，保证充足的睡眠时间，帮助身体恢复和养护。要避免熬夜，减少加班和长时间使用电子产品的习惯，让身体得到充分的休息和恢复。

二、跟着节气来|“定穿衣”

早秋以热、湿为主；中秋前后又以燥为主；而到了深秋，却又以凉、寒为主，夜晚凉、白天热，昼夜温差大。

自然的变化使人体也发生相应变化：万物凋零，秋风肃杀，让人徒生悲凉、抑郁之感；气温下降，冷空气对人体产生不良刺激，四肢尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降；血压升高，血液黏稠度增高，代谢增高，心脏耗氧增多，容易促发心脑血管疾病；气温下降及空气干燥，会降低呼吸道黏膜抵抗力，细小支气管阻力增加，黏膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多；同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作。

秋分节气衣服宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。

秋分气温逐渐下降，气候寒热多变。如果常常赤膊赤脚，皮肤散热多了，寒气侵入体内，抵抗力降低，容易伤风感冒，诱发或加重原有疾病。

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”但不要一概而论。年老体弱或急、重症患者，应根据个人实际情况添加衣物。切忌受寒，导致疾病的发生。

三、跟着节气来|“去锻炼”

秋分过后，秋意渐浓，秋风阵阵，但也多有秋高气爽之时，这是开展运动锻炼的好时机。

登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。在开展“动功”锻炼的同时，还可配合“静功”，如站桩、打坐、腹式呼吸、按摩等。动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之效。

慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

四、跟着节气来|“来饮食”

“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说，即是这个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。

润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。

此外，秋分时节还可参考以下饮食原则：

①养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度：秋分时节贴秋膘不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。

③饮食润且酸：根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

注意，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

五、跟着节气来|“做预防”

1、感冒：防干燥，别着凉，多喝水，吃清淡

症状：口鼻干燥，或打喷嚏、咳嗽，甚至发烧等。

原因：秋季主“燥”，人体极易感受“秋燥”，出现口鼻干燥、咽干不适等干燥甚至“上火”症状;若此时再不注意起居，不能随早晚气温变化及时增减衣物，则很容易着凉受风，从而发生感冒。

人群：起居不规律者、免疫力较低者或“上火”者等。

处方：第一，秋季早晚温差大，应根据气温变化随时增减衣物，避免着凉或汗出受风。第二，勿盲目进补，尤其是不能随意吃易致“上火”的补药或辛辣刺激的饮食。第三，饮食宜清淡、滋阴、润燥。例如莲藕、蜂蜜、百合、银耳等润肺食物可适当多吃。

提醒：多喝水。

2、胃病：腹部保暖，心情开朗，按摩防病

症状：胃痛、胃胀、胃酸、食欲不振、腹痛、打嗝、消化不良等等，不同胃病有不同的表现。例如急性胃炎可见食欲不振、腹痛、恶心、呕吐，甚至呕血、黑便、脱水等;慢性胃炎则常无明显症状或有不同程度的消化不良症状，如上腹隐痛、食欲减退、餐后饱胀、反酸等;萎缩性胃炎可有贫血、消瘦、舌炎、腹泻等症状。

原因：胃病四季皆可发生，但秋季是胃病的多发与复发季节。其原因主要有三方面，一是气温的影响。胃喜热恶冷，寒冷空气的

人群：压力大、生活不规律者，饮食不节制者等。

处方：第一，规律饮食，饮食卫生，遵医嘱忌口，少吃刺激性的食物;尽量饭后服药，以防刺激胃黏膜。第二，尽量保持精神愉悦。第三，及时就医，去除病因，卧床休息，对症治疗。第四，防止腹部受凉，除了适时加衣，晚上睡觉也要盖好被子。

提醒：对某些部位或穴位的按摩也可以起到保健及缓解症状的作用。例如按揉内关穴、足三里(平时36次、痛时可揉200次)及腹部(顺时针、逆时针各36圈)可缓解腹痛、腹胀，增进食欲。另外，按捏小腿肚(小腿肚内侧1/3处的肌肉部分)，以自觉有较强的酸痛为度，可起到胃部保健作用。