寒露节气有以下特点：

寒露是二十四节气中的第十七个节气，是秋季的第五个节气，出现在每年的10月8日或9日。到了寒露，露水增多，气温更低。如果说白露节气是炎热向凉爽的转折，寒露节气则是凉爽向寒冷的过渡。

寒露过后，北半球阳光照射的角度开始明显倾斜，地面接收的热量比夏季显著减少，冷空气势力增强。此时白昼渐短，夜晚渐长，日照减少，热气慢慢褪去，寒气渐渐增多，昼夜温差较大，清晨和夜晚略感寒意，空气较为干燥。

从气候特点上看，此时南岭以北的广大地区均已进入深秋，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。北京大部分年份这时已可见初霜，东北北部和新疆北部地区一般已开始降雪。寒露以后，北方冷空气势力加强，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。昼暖夜凉，常常晴空万里，对秋收十分有利。我国大陆绝大部分地区雷暴已经消失，只有云南、四川和贵州局部地区尚可听到雷声。华北地区10月份的降水量一般只有9月份的一半或更少，西北地区则只有几毫米到20多毫米。海南和西南地区这时仍然阴雨连绵，少数年份江淮和江南地区也会出现阴雨天气，对秋收秋种有一定的影响。

寒露分为三候，每候五天：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。

一候鸿雁来宾。此时大雁排成一字或人字形的队列大举南迁。大雁南来为宾，古人细心留意，随时准备尽宾客之礼。

二候雀入大水为蛤。深秋时节很多鸟雀都不见了，古人看到海边突然多了很多蛤蜊，其贝壳的条纹、颜色与鸟雀相似，误以为是鸟雀变成的。

三候菊有黄华。黄华，即黄花。此时菊花已普遍开放。

一、跟着节气来|“调作息”

节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。现代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有一定作用。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成。

二、跟着节气来|“定穿衣”

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖。足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。喜欢穿裙子的女生们要护好膝关节，以免诱发关节炎。

此外，肩膀和颈部后方的大椎穴亦是寒气入侵的主要位置，也要注意保护。

三、跟着节气来|“去锻炼”

寒露之后，运动量不宜过大，而是应收养肺气，选择轻松平缓的项目，宜以强化肺主呼吸和主肃降的功能，呼吸须“匀、细、长、绵”，此外体质虚弱者，还要防止出汗过多，阳气耗损。因此，尤其要注重锻炼腹式呼吸，以提高呼吸的深度，通过调整呼吸带动全身运动，通过运动温养全身。绵细深长的腹式呼吸，腹部一鼓一落，胸腔充分地扩张，不仅使吸入的氧气（清气）和呼出的二氧化碳（浊气）多，氧气供给充足、气血生化有源，而且还使中、下部肺泡不断地得到运动，弹性不断强化，肺的呼吸能力愈加强壮。

四、跟着节气来|“来饮食”

秋日重于养肺。原因是肺为娇脏，喜润恶燥，金秋之时，秋燥当令，最易伤肺。肺与大肠相表里，肺阴耗伤则大肠传导不利，燥屎内结难下。《饮膳正要》有“秋气燥，宜食麻以润其燥”，酸甘化阴，甘润养阴，秋季除了注意补充水分外，可食用山楂、柚子、西红柿、柠檬、酸奶、芝麻、核桃、牛奶、花生、百合、蜂蜜、山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等酸甘柔润的食物。同时注意少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛温发散之品以及油炸之物，以免助燥伤阴。

五、跟着节气来|“做预防”

1.养阴润肺，防止秋燥

自古秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”。此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干鼻燥、皮肤干燥，甚至毛发脱落、大便秘结等一系列的秋燥症状。所以，暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露饮食可以“酸、甘、润”为主。中医食疗学认为，五味中的酸、甘可化阴生津，如黑芝麻、核桃、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食物，可养阴、生津、润燥、缓解人体干燥症状。少食辛辣刺激、熏烤等食物，避免损伤人体阴精。此外，还应重视涂擦护肤霜以保护皮肤、防止干裂。

2.饮食清淡，防止肥甘

寒露时节天气寒凉，人们也更喜欢吃味厚油滑的食物。但过食肥甘厚味就会造成胃肠系统的负担，而且营养也不易被人体吸收。

建议大家多食一些清淡质软、易于消化的食物，如汤类、粥类、羹类等流质食物，能暖身护胃，帮助身体缓解秋燥。喝粥的时间，以早晨为宜，古人认为，“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

3.寒露保暖，脚不宜露

民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生保健谚语。由于人的两脚离心脏远，因此，血液供应较少，所以特别容易受到冷刺激的影响。而一旦脚部受凉，就很容易使人体抵抗力下降。寒露时节天气寒凉，容易引起咳嗽，甚至诱发支气管哮喘及哮喘性支气管炎。因此，寒露时节让脚部保暖是养生的重要原则，不要赤脚露腿，以防“寒从足生”。

在生活起居方面，《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”应早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。精神调养也不容忽视，保持良好的心态、及时宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

4.寒露“秋冻”，因人而异

“春捂秋冻，不生杂病”，其“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。

但是，身体抵抗力不太好的老人、孩子，如果在寒露时节（尤其早晨和晚上），过度追求穿着单薄，恪守秋冻的“戒律”，反而易引起呼吸道、关节、心脑血管、消化道等的疾病。

因此，寒露时节，不宜盲目秋冻，体质不好或有慢性疾病的人群，更要注意保暖防冻。