雨水，是二十四节气之第2个节气。斗指壬20，太阳到达黄经330°，每年公历2月18-20日交节。雨水节气的含义是降雨开始，时至雨水节气，太阳的直射点也由南半球逐渐向赤道靠近了，这时的北半球，日照时数和强度都在增加，气温回升较快，来自海洋的暖湿空气开始活跃，并渐渐向北挺进与冷空气相遇，形成降雨，降雨量极多以小雨或毛毛细雨为主，适宜的降水对农作物的生长很重要，它是农耕文化对于节令的反映。
雨水时节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒。古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。” 雨水正处在数九的 “七九” 中，河水破冰，大雁北归。
一、跟着节气来 |“来饮食”
雨水节气期间，小雨绵绵，空气较为潮湿，饮食应以健脾祛湿为主，多食用甘甜食物如大枣、山药，避免酸性食物及生冷油腻高糖食品，以防加重湿气。还可以吃荠菜、春笋和韭菜等时令蔬菜。荠菜在雨水节气非常嫩，可以用来做荠菜馄饨；春笋因其鲜美的口感和丰富的营养受到喜爱，可以与土鸡一起炖煮；韭菜被称为 “起阳草”，适合在雨水时节食用。此外，还有羊肉汤搭春韭和山药薏米粥等特色饮食，羊肉汤搭配春韭温补脾胃，山药薏米粥则健脾利湿。
二、跟着节气来 |“去锻炼”
雨水节气，天气逐渐变暖，降雨增多，户外健身成为了许多人的选择。户外健身不仅能够锻炼身体，还能舒缓心情，提升心理健康。
1、晨跑舒缓心情
晨跑是一种简单而又有效的户外健身方式，在雨水节气中同样适用。在雨水节气的早晨，天空清新，气温适宜，适合晨跑活动。晨跑能够帮助增强心肺功能，提升身体代谢水平，减少内脏脂肪，增加肌肉力量。同时，晨跑还可以促进血液循环，改善睡眠质量，舒缓压力和焦虑情绪。选择合适的晨跑路线，如公园或湖畔，可以享受大自然的美景，增加户外运动的乐趣。
2、雨中散步增强免疫力
雨水节气中，经常下雨，但并不意味着我们不能进行户外活动。雨中散步是一种特殊的户外健身方式，可以增强免疫力。在雨中散步时，我们可以通过呼吸湿润的空气，吸收空气中的负氧离子，增强肺功能。同时，雨中散步还可以促进血液循环，增强心脏功能，缓解心脏病和高血压等疾病。此外，雨中散步还能使身体接触自然界的水汽，改善皮肤质量，让皮肤更加柔软光滑。
3、户外瑜伽舒缓身心
瑜伽作为一种身心调和的运动方式，被越来越多的人喜爱并接受。在雨水节气中，选择户外瑜伽可以享受阳光和大自然的气息。户外瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，提升平衡和协调能力，同时还能够舒缓身心，缓解压力和焦虑。借助大自然的环境，如树木、花草，可以提供更好的放松和平静氛围，让心灵得到宁静。
4、徒步旅行拓展视野
雨水节气带来的春雨润泽大地，也使得户外徒步旅行变得更加美妙。通过长时间的步行，我们可以欣赏到雨后大地的清新和绿色，感受大自然的魅力。徒步旅行能够增强肌肉力量，提升心肺功能，还能够拓展视野，增加对大自然的认识和了解。选择一个适合的徒步路线，与朋友一起出行，还能增进友谊，享受沿途的美景。
5、打羽毛球活跃身体
在雨水节气，由于天气的不稳定性，户外运动选择有限。但羽毛球作为一项室外运动，可以适应雨水天气。找一个有顶棚的羽毛球场地，就可以在雨水节气中继续锻炼身体。打羽毛球可以锻炼多个部位的肌肉，提升身体协调性和灵活性。此外，打羽毛球还可以增强心肺功能，提高反应速度，让身心得到全面锻炼。
三、跟着节气来 |“定穿衣”
雨水节气，要遵循“春捂”和“下厚上薄”的原则，雨水过后，降雨增多，湿寒之气容易侵入脾脏。这时候要注意补阳气，养肝护脾，健运脾胃，保持健康。所以，穿衣不仅要保暖，还要考虑到湿气和寒气的侵袭。
春捂：雨水时节气温仍较低，时常出现“倒春寒”现象，因此要注意保暖，避免湿气侵袭。穿衣时要遵循“春捂”的原则，不要过早脱掉棉衣，而是根据天气变化随时增减衣物。
下厚上薄：中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”强调了下体保暖的重要性。下肢血液循环较差，容易受风寒侵袭，因此下身应多穿一些，而上身可以适当减少衣物。
四、跟着节气来 |“调作息”
雨水节气正值春季，万物复苏。《黄帝内经》告诉我们：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”因此，我们应该顺应自然规律，调整作息时间，早睡早起。晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，让身体与自然界同步，享受春天的生机与活力。同时，春天日长夜短，阳气渐长。人应顺应大自然的气机，早晨不赖床，不久卧久坐，增加活动时间。在室内做缓和的锻炼，或出门散步晒太阳，对身体有益。另外，雨水节气期间，天气多阴沉，人们往往容易感到疲劳和困倦。在此时，合理安排午休时间可以提高睡眠质量，增加精力。午休时间应该控制在半小时至一小时之间，避免过长的午休时间导致晚上难以入睡。
五、跟着节气来 |“做预防”
1、防寒保暖
虽然气温回升，但早晚温差大，不要过早减少衣物，尤其注意保护头、颈、腰腹和脚部，避免受寒。关节疼痛或体质较弱的人需特别注意防潮保暖，避免湿寒侵袭。
2、养护脾胃
中医认为春季肝气旺盛，容易影响脾胃功能。饮食宜清淡、温和，多吃山药、小米、红枣、莲子等健脾食物，避免生冷、油腻食物。
3、防湿气
雨水增多导致空气湿度大，需注意室内通风除湿，可用除湿机或放置干燥剂。可适当食用薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材。
4、预防呼吸道疾病
湿冷天气易诱发感冒、哮喘等，外出注意保暖，佩戴口罩避免冷空气刺激。
