春分，作为二十四节气中的第四个节气，意义非凡。此时太阳直射赤道，昼夜等长，寒暑均衡。《月令七十二候集解》记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。” 它标志着春季的中分点，此后北半球白昼渐长，气候温和，雨水增多，万物迈入蓬勃生长期。
中国古代将“春分”分为三候：“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。一候玄鸟至：玄鸟，燕也。春分后，燕子从南方飞回北方，开始筑巢，准备新一年的生活。二候雷乃发声：春天气温上升，阳气生发，春雷开始发声，预示着多雨时节的到来。三候始电：春雨增多，闪电亦伴随春雷降临，此时自然界的景象变得更为生动和活跃。
一、跟着节气来|“来饮食”
“风雷送暖入中春，桃柳着装日日新。”进入春季，万物复苏，处处生机盎然。人体的新陈代谢，也逐渐旺盛起来。因此，春季的饮食习惯尤为重要。顺时而食，合理进补，不仅可以帮我们轻松降春燥，还能为心肝脾胃的调理打下基础。春分吃好这三样，健健康康一整年。
1. 吃芽类，促生发
俗话说：“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”春分时节，气温由寒转暖，万物吐芽。“芽”蕴含着生机，也代表着新生。在春季，最不能错过的美食，就是芽类蔬菜，如豌豆尖、香椿芽、绿豆芽、春笋、蒌蒿等。苏轼曾在《惠崇春江晚景》中写道：“蒌蒿满地芦芽短，正河豚欲上时。”应季而生的小嫩芽，不仅肥硕鲜嫩，还有旺盛的生发之气。顺应时令，常吃适合自己的芽菜，有助于疏通肝气，和胃健脾。
2. 喝春汤，祈健康
此时虽然已经入春，但气温常常变幻莫测。一场突如其来的“倒春寒”，足以让人措手不及。这个时候，热气腾腾的春汤，便显得格外暖心。按照传统习俗，春分这天，人们会去田野里采摘春菜，带回家煮汤喝。有谚语云：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”喝春汤，不仅是简单品尝鲜美的汤味，还具有驱赶湿寒的作用，及保佑全家平安健康的美好寓意。如今的春汤，为了保证营养均衡，一般会和肉类、鸡蛋进行搭配。常见的有菠菜鸡蛋汤、萝卜炖牛肉汤、苋菜排骨豆腐汤等等。
3. 吃甘味物，养脾性
传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、秋应于肺、冬应于肾。春分属仲春，是肝气最足、肝火最旺的时节。过食酸性食物，会导致肝气过盛，进而损害脾胃，造成消化功能下降。老人常说：“春食甘，病不沾。”因此，我们在饮食上，要多选择甘味的食物。但甘味食物并不等同于甜食，它指的是有助于补益脾胃的食物，如红枣、山药、木耳、胡萝卜、南瓜等。药王孙思邈也曾说：“春适宜省酸增甘以养脾。”可见，以甘入脾，不仅能协调脾的阴阳平衡，还能补中益气、疏肝降燥。
二、跟着节气来|“去锻炼”
春分期间，气温逐渐回暖，但早晚温差较大，风力也时常增强。因此，在选择运动项目和时间时，需要充分考虑这些气候特点。
1.运动前的准备事项
做好热身活动。运动前的热身活动非常重要，可以帮助肌肉和关节适应即将进行的运动强度，减少受伤的风险。可以尝试简单的拉伸动作或慢跑几分钟，让身体逐渐进入状态。
2.合理选择运动项目
户外有氧运动。春分时节，阳光明媚，空气清新，非常适合进行户外有氧运动。例如，慢跑、骑自行车或者徒步旅行都是不错的选择。这些运动不仅能够增强心肺功能，还能帮助放松心情，缓解压力。
避免高强度训练。虽然春分气候宜人，但身体仍需逐步适应季节的变化。因此，在此期间应避免过度剧烈的运动，以免对身体造成负担。可以选择中低强度的运动项目，循序渐进地提高运动量。
注意补充水分。春分时节，虽然气温适中，但在运动过程中仍然会大量出汗，导致体内水分流失。因此，及时补充水分非常重要。建议随身携带一瓶水，在运动间隙适量饮用，以保持身体的水分平衡。
3.运动后的恢复与调整
适当放松肌肉。运动结束后，不要急于停下休息，而是应该进行适当的放松活动，如缓慢行走或做一些舒缓的拉伸动作。这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加快身体恢复。
三、跟着节气来|“定穿衣”
春分早晚与中午的温差大，宜穿着方便添减的衣物；莫忘“春捂”。
在冬季人的耐寒能力下降。春天过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。衣着宜宽松。过于紧束的衣着，阻碍机体气血流动和阳气生发，且为细菌繁殖创造了有利条件，容易引发疾病。
四、跟着节气来|“调作息”
早睡早起：春季应“夜卧早起”，保证充足的睡眠时间，有利于肝气调达顺畅。
避免补觉：尽量按时睡按时起，避免过度补觉加重神经节律紊乱。
午间小憩：建议午间小憩不超过30分钟，有助于恢复精力。
五、跟着节气来|“做预防”
“风者，百病之始也” 。春分风气当令，正是百病宜发的季节。春分天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，春分气候转暖，有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖，危害人体健康。
因而我们平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害；开窗通风，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力；注意口鼻保健，传染病流行时戴口罩，少去公共场所，避免传染。
