谷雨作为二十四节气的第六个节气，标志着春之尾声、夏之伊始。此时节，降水明显增多，田中秧苗初插、作物新种，最需雨水滋润，故有“雨生百谷”之说。《月令七十二候集解》载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也。”

三候更迭间，自然呈现蓬勃生机：一候萍始生，水上生出青萍；二候鸣鸠拂其羽，布谷鸟出现，告诉人们播种的时候到了；三候戴胜降于桑，戴胜鸟出现，停在桑树上，蚕将生，养蚕人该忙碌起来了。

一、跟着节气来| “来饮食”

谷雨时节，气候湿润，饮食宜遵循“祛湿、养肝、健脾”原则，借自然之力调和身心。

1. 食春芽，品鲜气

俗话说“雨前香椿嫩如丝”，谷雨前后的香椿醇香爽口，富含维生素与矿物质，可凉拌、炒食或腌制。此外，豆芽、春笋等芽类蔬菜正值鲜嫩，顺应时节食用，能助肝气疏通、升发阳气。

2. 喝谷雨茶，祛湿邪

南方有“谷雨采茶”习俗，雨前采摘的茶叶细嫩清香，泡饮可清热利湿、提神明目。传说谷雨这天喝茶，全年可保健康。

3. 补甘味，健脾胃

湿气易困脾，宜多食健脾利湿的甘味食物，如山药、红枣、红豆、南瓜、鲫鱼等。推荐“菠菜豆腐汤”，菠菜养肝，豆腐清热，二者搭配清淡润燥，适合春季调理。

二、跟着节气来 | “去锻炼”

谷雨气温回暖，但湿度增加，运动需兼顾舒展与祛湿，提升身体代谢。

1. 运动前：热身防湿寒

湿度大时肌肉易僵硬，运动前需充分热身，如关节活动、慢走5-10分钟，避免因潮湿引发关节不适。

2. 优选项目：轻量有氧+舒展

户外踏青：漫步林间或田野，呼吸新鲜空气，借自然之气驱散体内湿气，同时缓解春困。

瑜伽/太极：动作柔和缓慢，可调节气血循环，尤其适合中老年人，避免剧烈运动耗气伤阴。

3. 运动后：及时擦汗防着凉

出汗后及时更换衣物，避免湿气趁虚而入。运动后可饮用温水或淡盐水，补充水分与电解质。

三、跟着节气来 | “定穿衣”

谷雨时节昼夜温差仍存，且空气湿度大，穿衣需兼顾保暖、透气、防湿。

穿衣原则：下厚上薄，灵活加减

下身宜穿稍厚衣物护住腰腿，避免寒湿入侵；上衣可选择轻便外套，方便随气温增减。

材质优选：棉麻透气，拒绝闷汗

避免穿紧身或不透气的衣物，棉麻面料吸汗除湿，保持皮肤干爽，减少湿疹、皮炎等问题。

防潮细节：衣物常晒，鞋履防滑

多雨时衣物及时晾晒，避免霉菌滋生；选择防滑鞋具，防止湿滑路面摔倒。

四、跟着节气来 | “调作息”

顺应昼渐长、夜渐短的规律，调整作息以养阳护肝。

早睡早起，顺应天光

建议22:30前入睡，清晨6:30-7:00起床，让身体与自然节律同步，避免熬夜耗伤肝血。

午间小憩，恢复精力

饭后半小时进行15-30分钟午睡，可缓解疲劳，但不宜过长以免影响夜间睡眠。

减少久坐，动养结合

久坐易致气血不畅，可每小时起身活动5-10分钟，拉伸筋骨，促进湿气排出。

五、跟着节气来 | “做预防”

谷雨前后，湿气与细菌活跃，需重点防范疾病，守护健康。

1. 防湿邪：远离潮湿环境

避免长时间待在潮湿处，室内勤开窗通风，阴雨时可用除湿机或生石灰防潮。

2. 防过敏：警惕花粉与粉尘

花开繁茂易引发过敏，外出时佩戴口罩，回家后及时清洗口鼻、更换衣物。

3. 防感染：注意饮食与卫生

食材新鲜洗净，避免生冷不洁饮食；勤洗手、多晒被褥，减少细菌滋生。

4. 调情绪：疏肝理气防春郁

多雨天气易使人情绪低落，可通过听音乐、绘画、与亲友交流等方式疏解压力，保持心情舒畅。

谷雨至，春将尽，夏渐近。愿你在这雨润万物的时节，食得鲜、动得畅、睡得安，借自然之力，焕发生机，不负春光，不忧夏长。